Ключевые принципы, на которых основаны диеты для женщин после 40

С возрастом организм любой женщины начинает меняться. После сорока процессы протекают с большей интенсивностью, поскольку замедляется метаболизм. Именно в этот период важно внести некоторые коррективы в образ жизни и отрегулировать свои гастрономические пристрастия. Вот некоторые рекомендации, как похудеть, чувствовать себя отлично и оставаться здоровой.

Употребление правильных жиров

Любой жир, безусловно, более калорийный, чем углеводы или белки, но он подавляет чувство голода. Это ключ к поддержанию необходимого количества калорий. Люди, как правило, теряют больше веса и удерживают его, если диета содержит правильные жиры. Вот почему в лучшие диеты для женщин включают источник здорового жира в каждый прием пищи. Это могут быть оливковое масло, сырые орехи, семена, красная рыба, авокадо.

Выбор правильного жира также является ключом к сохранению здоровья. В то время как клетчатка играет определенную роль в снижении уровня холестерина, различные виды жиров помогают с возрастом поддерживать здоровье.

Употребление жира помогает коже оставаться красивой и сияющей, а волосам блестящими. Главное – употреблять больше ненасыщенных жиров, особенно Омега-3.

Белок в каждый прием пищи

Получение достаточного количества белка является ключом к поддержанию метаболизма. Он помогает контролировать аппетит. Это значит, что можно похудеть или поддерживать свой вес, не будучи постоянно голодным и без ущерба для здоровья.

Богатые белком продукты являются лучшим выбором для тех, кто хочет похудеть. Для достижения лучшего результата нужно стараться включать в каждый прием пищи источники белка. Например: курицу, рыбу, постную свинину или говядину, тофу, бобы и чечевицу, молочные продукты (молоко, творог и обычный йогурт).

Употребление достаточного количества кальция

Самые лучшие женские диеты включают в свое меню в обязательном порядке кальций, - ключевое питательное вещество, которое помогает предотвратить остеопороз. Кости женщины постоянно обновляются: старые разрушаются, а новые создаются.

1. Примерно до 30 лет кости строятся и разрушаются с довольно равномерной скоростью, но после 40 лет они начинают разрушаться немного быстрее. Организму нужно чем-то восполнить эту нехватку. Получение достаточного количества кальция важно для роста костей по мере старения. Для лучшего усвоения этого микроэлемента следует добавлять в свой рацион витамин D.

Женщинам рекомендуется употреблять большое количество богатых кальцием продуктов, таких как молочные продукты, листовая зелень и тофу.

Для того чтобы достичь лучших результатов при применении любой диеты, нужно избегать стрессов, мыслить позитивно и быть уверенной в собственных силах.